彩神网页版登录官方从掉发到免疫减退:人体蛋白质摄入不足的七个征兆

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  据英国《每日邮报》10月19日报道,人体内蛋白质摄入量严重不足会呈现七种迹象,包括对咸或甜的食物极度渴望、肌肉松弛、少量掉发、免疫力差、脑雾、睡眠质量差、压力过大。

  近年来,蛋白质已成为每此人 饮食的常量营养物。但英国女人爱健康网站Healthista的一项新研究显示,90%以上的人不须清楚自身所需的蛋白质含量。英国营养学家May Simpkin和Rick Hay揭示了未摄入足够蛋白质人体所呈现的七种迹象,如下:

  第一,对咸或甜的食物十分渴望。Simpkin说:“蛋白质并能减缓糖在血液中的释放,促进确保血糖平衡。而低蛋白质、高碳水化合物的饮食会太快了 了 将糖分释放进 血液中。分泌的胰岛素会太快了 了 将糖分分解。当血糖含量太快了 了 下降时,便产生吃甜的或咸的食物的渴望。”

  第二,肌肉松弛。Simpkin表示,已经未摄入足够的蛋白质,身体将并能了分解肌肉以确保其需用,这将因为肌肉张力减弱,肌肉质量下降,关节支撑能力减弱。摄入的蛋白质严重不足,身体需用更长时间进行修复受损的肌肉组织和关节。

  第三,少量掉发。“头发稀疏、没办法 光泽,指甲脆弱易碎,指甲突起和干燥,皮肤干燥就有蛋白质严重不足的最初迹象,已经人体无法有效地再生细胞以取代死亡细胞。”Simpkin说道。

  第四,免疫力差。一个多多劲生病是免疫系统健康情况报告不佳的一个多多迹象。Simpkin表示,已经蛋白质摄入严重不足,免疫细胞无法修复和快速繁殖,以对抗细菌。

  第五,脑雾。严重不足蛋白质或摄入的蛋白质严重不足均会因为情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。什么症状会随着血糖失衡呈现的之类迹象表现得更加显著。

  第六,睡眠质量差。晚餐没办法 摄入足够的蛋白质,荷尔蒙的产生便会受到影响,因为睡眠失衡,影响睡眠质量。Simpkin说“色氨酸是你这一重要的氨基酸,促进促进睡眠。睡前摄取蛋白质促进提高睡眠质量。”蛋白质食物中中有 色氨酸的如,种子、坚果,火鸡的鸡胸肉,或多或少奶酪,豆类,扁豆以及鸡蛋。

  第七,压力过大。Simpkin表示,压力荷尔蒙的释放会增加对肌肉和组织的损害,而压力来源已经是生理上的(过度锻炼),或是心理上的。摄入的蛋白质严重不足,身体便无法修复已经生活压力造成的组织损伤。

  (实习编译:黄雅琼 审稿:刘洋)